16日のトレ日記

最近色々忙しくてこっちのUPが思いっきり滞っております・・。これ書いてるの２３日だし・・。

１６日はお世話になってる柔術団体のBBQ。その前にTOMOと釣りへ。しかし更にその前に早起きしたので筋トレをやっていた。BBQの際に肌を焼こうと思ってたので、少しでもパンプさせねばとフンフン。

腕立て＆腹筋を適当にやり、１０ｋｇの鉄アレイでショルダープレス、アームカール、ワンハンドローイングを短いインターバルでローテーション。

プレスが終わってすぐにカール、その後も間髪入れずにローイング。これを１セットとして最低３セットはやる。結構キツイ。筋持久力の無い俺、プレスは初回３５回、次は２０数回、最後は３分ほどインターバルをとって最初のセットの回数まで頑張る。カールも最初２０回、次は９～１０回、最後は最初のセット数。ローイングは毎セット２０～３０回程度。長年シャドーをやってるせいか、広背筋の筋持久力が最もマシな気がする。

最後にショルダーレイズやらサイドベンドやらやって終了。この後釣りしてBBQ。その後はOBさん宅でダラダラと。正直体力MIN近かったわ～。帰宅して家事こなしてダウン。